据美国消费者音讯与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者音讯与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师举行交道，讯问他们提倡哪些食品和饮食能够延年益寿、巩固精神、促使大脑康健等。

　　本年早些时分，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和风行病学老师弗兰克·胡博士分享了人们调理饮食以得到长命的4种举措。

　　多吃自然食品。长命讨论专家尼尔·保尔文出格引荐吃蓝莓，称其为长命食物中的“圣杯”。

　　删除加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的方法扩大摄入卡道里以表，没有任何养分价钱”。

　　以灵巧的饮食为倾向。胡博士说，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相连结是一种很好的方法，能够进步你对康健食品的亲爱并让你永久僵持。

　　欺骗进餐时期举行社交群集。除了饮食，依旧和加紧糊口中的社交相干也是耽误寿命的首要举措之一。胡博士提倡正在康健饮食的同时，尽大概多地与所爱的人共度优美年华饮食。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉示意，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，巩固免疫力。

　　可是，沙皮拉还示意，倘使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时连结少许意思的做法，对己方和免疫体系的甜头会更大。

　　先闻食品。她说饮食，领先闻到食品的香味时，唾液就会下手正在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是时分消化食品了。如许就能让人消化更多的食品，得到食品的通盘养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的时期要比默认的时期长。为准确消化食品，食品该当被剖析，直至根本呈液体形态。沙皮拉说，倘使品味食品的时期不敷长，或者根基没有品味，“就会错失食品中的全盘养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士引荐的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增加更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还示意，有些食品能够给人添加能量。以下4种能够帮帮你下手新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏康健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）长命饮食法：“4+2+4”