开云电子纤维可能并非最令人兴奋的常量养分素，但它是主要的一种，却未获得应有的眷注。生果、蔬菜、谷物和豆类等食品是伙食纤维的最佳源泉，摄入足够的纤维有帮于防患心脏病、下降血糖和改进消化。

　　美国饮食协会倡议每 1000 卡道里摄入约 14 克伙食纤维。这意味着成年女性均匀应摄入 25 克饮食，成年男性均匀应摄入 38 克。举个幼例子，带皮的苹果约含 4.5 克纤维。

　　红运的是，咱们有许多适口的念法可认为您的饮食扩张更多纤维。这些食谱中的食材富含纤维和韵味，让您能够同时享福两者的长处开云电子。

　　这款芝士火鸡肉平底锅做出来的菜肴适口美味、养分丰盛，并且操作超等纯洁。吃起来趣味味，老是能获得全家人的爱好，是就业日晚餐的很棒挑选。

　　因为有黑豆、玉米和蔬菜，造品餐是卵白质和纤维的优越源泉。搭配玉米饼薯片和生蔬菜能够进一步减少纤维摄入量。

　　若是鸡翅能成为丰盛的纤维源泉，那这些花椰菜块就算是其产品了。咱们不行说它们的滋味跟布法罗鸡翅全体雷同，但借使您喜爱布法罗韵味，这盘蔬菜会很速被消除。

　　花椰菜块源委气氛炸锅炸造，然后放入黄油和布法罗调料搀和物中搅拌。搭配少许牧场沙拉酱或蓝纹奶酪蘸着吃，旁边再配上格表的蔬菜。

　　若是您正正在找一道平淡、鲜亮、让人知足还养分丰盛的菜，那这款黑豆藜麦沙拉就正适合您。

　　这道瑞士甜菜沙拉颜色璀璨，适口美味，有着很多令人惊艳的口感和韵味。它由您不妨依然具有的纯洁食材造成，得益于瑞士甜菜、苹果和豆类的搭配，它富含优质纤维。

　　您既能够孑立把它算作主餐，也能够将其举动烤鸡或烤鱼的壮健配菜。提前预备好，正在一周内算作轻巧的午餐来享用也很不错。

　　您只需求三种食材和几分钟就能做出这道适口的气氛炸锅西兰花。若是您之前没测验过用气氛炸锅做西兰花，那您可就亏了，由于这可能是烹调它的最佳格式。

　　它不单做起来又速又纯洁，仍然我用气氛炸锅时最喜爱的食谱，并且它是简直任何一餐的完满配菜，当您需求神速预备食品时，它是一个很好的挑选。

　　当您要为一群人预备丰厚、壮健又纯洁的开胃菜时，地中海鹰嘴豆拼盘能卓异地杀青使命。它看起来很棒，滋味很好，您能够正在几分钟内将其端上餐桌。

　　正在厚厚的鹰嘴豆酱上面铺上由西红柿、黄瓜、羊乳酪、橄榄和烤杏仁构成的地中海沙拉。纤维从未这样俏丽。

　　若是您念找一道色泽璀璨的菜肴摆上餐桌，这道带有黑豆、玉米和西红柿的俏丽香菜青柠米饭是一个绝佳的挑选。这是一道易于创造的平底锅餐，拥有稀罕的墨西哥韵味。

　　这道富含纤维的配菜跟许多墨西哥餐都稀奇搭，像玉米饼之类的。您也能够将其用作墨西哥卷饼碗的基底。您能够正在上面放上自身最喜爱的玉米饼肉和配料，若是食斋的话，就加些切成丁的鳄梨或者鳄梨酱。

　　当您需求连忙预备晚餐的时分，这些纯洁的豆子和奶酪玉米煎饼就能派上用场。它们适口美味，富含纤维，只需特别钟就能上桌。

　　只是，这些适口的玉米煎饼不单适合当晚餐。我家孩子也喜爱拿它们当学校的午饭。搭配鳄梨酱、莎莎酱、酸奶油再有您最喜爱的配菜，好好享用这顿富含纤维又丰厚的饭。

　　这些黑豆芝士玉米饼滋味极其鲜美，由养分丰盛、饱腹感强的黑豆等纯洁食材造成。每个玉米饼里的黑豆基底大体能供应 6 克纤维。

　　搭配您最喜爱的稀罕配料，如切碎的生菜、切成丁的西红柿和鳄梨酱，为这道玉米饼扩张更多的农产物和纤维。

　　正在这个受南方劝导的食谱里，豆子、烧烤韵味和培根令人难以抗拒地交融正在了沿道。

　　借使您正正在寻找一道看起来和尝起来都像炎天的菜肴，您依然找到了。甜烤玉米与多汁的夏令番茄、奶油般的牛油果、切片洋葱以及蜂蜜罗勒酱互相连接，将全面食材完满地交融正在了沿道。

　　这款夏令沙拉养分丰盛，包罗大批的纤维，而且滋味也特殊棒。搭配烤卵白质，效果一顿平淡适口的夏令餐食。

　　当您念到鹰嘴豆泥时，黑豆可能不是您最初念到的，但正在您测验过这个食谱之后就会是了。

　　这种奶油般的鹰嘴豆泥特殊适合搭配玉米饼薯片和稀罕蔬菜举动零食，这只会减少纤维的含量。举动零食很适口，但也能够用作三明治、卷饼的涂抹酱，乃至能够塞进墨西哥玉米饼中。

　　您能够把它算作沙拉或者丰厚的配菜，若是再加上一袋玉米饼薯片，就能把它酿成壮健的开胃菜。

　　黑豆、玉米、牛油果、红甜椒、墨西哥辣椒再有蜂蜜酸橙调味汁混正在沿道，带来了稀罕的口胃大产生，每一面城市喜爱。开云电子15 种让饮食富含纤维的适口法门