我国各地住民的钠盐摄入量均明显高于WHO逐日应少于5克的举荐，而钾盐摄入要紧亏折。因此，尽能够删除钠盐的摄入，钠摄入量应低于2000毫克/天，并添加食品中钾盐的摄入量。

　　钾可匹敌钠升高血压的效率，对血管的毁伤有维持效率，到达逐日3.5～4.7克，食品中钾含量就很充分，不创议通过药物或增补剂获取。

　　钙可能缓解血管滑腻肌紧缩，添加尿钠的渗出，有利于下降血压，但目前证据较亏弱，与泛泛成人的举荐相仿，创议摄入到达逐日800～1000毫克。

　　过多的热量导致超重和肥胖，是导致血压升高的紧张因由之一，而以腹部脂肪聚集为规范特点的向心性肥胖会进一步添加高血压等血汗管疾病与代谢性疾病的危险。适应下降体重，删除体内脂肪含量，可有用下降血压。能量摄入可凭借理念体重，按25～30千卡/千克策动每天总能量，按照年数、性别、行径量等举行调动。

　　三大养分素供能比例为卵白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～60%。正在饮食方面，要限定高热量食品（高脂肪食品、含糖饮料及酒类等）的摄入，适应限定主食（碳水化合物）用量。正在运动方面，法则的、中等强度的有氧运动是限定体重的有用格式。减重的速率一视同仁，寻常以每周减重 0.5~ 1kg 为宜。

　　饱和脂肪酸（动物脂肪、反式脂肪酸）和胆固醇与血压呈正合连饮食，摄入脂肪过多还可导致肥胖。于是，高血压患者应限度脂肪的热能比正在30%以内，饱和脂肪酸供热比＜10%。胆固醇逐日摄入＜300毫克。

　　伙食纤维可能调度糖类和脂类代谢，下降胆固醇的汲取，有帮于防治高血压及其并发症。考虑发掘伙食纤维摄入＜12克/天的成年人高血压的发病率明显高于伙食纤维摄入＞24克/天的人，增补伙食纤维可进一步下降血压。创议伙食纤维摄入量到达25～30克/天。

　　恒久大批喝酒可导致血压升高，限度喝酒量可能有用下降血压。创议逐日酒精摄入量男性不领先25克，女性不领先15克饮食。通过饮食辅帮降血压？可行